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Rote Bete Linsensalat

Rote Bete Linsensalat für gesunde Mahlzeiten

Ein gesunder und farbenfroher Rote Bete Linsensalat, der die perfekte Kombination aus erdiger Süße und herzhaftem Geschmack bietet.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 20 minutes
Ruhen lassen 30 minutes
Total Time 1 hour 5 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Salads
Cuisine: Vegetarisch
Calories: 250

Ingredients
  

Für die Linsen
  • 200 g Rote Linsen Verwende vorgekochte Linsen für eine schnellere Zubereitung.
Für die Brühe
  • 500 ml Gemüsebrühe Kann bei Bedarf durch Wasser ersetzt werden.
Für die Hauptzutaten
  • 300 g Vorgekochte Rote Bete Verwende ungewürzte Rote Bete für einen frischeren Geschmack.
  • 1 Stück Rote Zwiebel Substitute mit Schalotten für einen milderen Geschmack.
  • 2 Zehen Knoblauch Gepresst; kann durch Knoblauchpulver ersetzt werden.
  • 30 g Glatte Petersilie Substitute mit Dill oder Koriander für ein anderes Geschmacksprofil.
Für das Dressing
  • 3 EL Zitronensaft Kann bei Bedarf durch Limettensaft ersetzt werden.
  • 4 EL Olivenöl Substitute mit Avocadoöl für einen anderen Geschmack.
  • 2 EL Balsamico Essig Substitute mit Rotweinessig für eine andere Note.
  • 1 TL Dijon Senf Kann durch ganzen Senf für eine andere Textur ersetzt werden.
  • 1 TL Honig oder Ahornsirup Weglassen für eine vegane Version.
  • Salz und Pfeffer Nach Geschmack anpassen.
Optionale Ergänzungen
  • 100 g Feta Käse Weglassen oder durch veganen Käse ersetzen für eine vegane Option.
  • 50 g Walnüsse Kann durch Pekannüsse oder Sonnenblumenkerne ersetzt werden.

Equipment

  • Topf
  • Schüssel
  • Schneebesen
  • Messer

Method
 

Zubereitung
  1. Spüle die roten Linsen unter fließendem Wasser, bis das Wasser klar ist. Koche die Linsen dann in Gemüsebrühe in einem Topf auf mittlerer Hitze. Lasse sie 15-20 Minuten köcheln, bis sie zart, aber bissfest sind. Gieße sie ab und lasse sie abkühlen.
  2. Schneide die vorgekochte Rote Bete in mundgerechte Würfel. Achte darauf, die Stücke gleichmäßig zu schneiden.
  3. Vermenge Olivenöl, Zitronensaft, Balsamico-Essig, Dijon-Senf, optionalem Honig und den gepressten Knoblauch in einer kleinen Schüssel. Schlage die Mischung gut durch, bis sie emulgiert. Füge eine Prise Salz und Pfeffer hinzu.
  4. Vermenge die abgekühlten Linsen, die gewürfelte Rote Bete und die fein gehackte rote Zwiebel in einer großen Schüssel. Gieße das Dressing über die Zutaten und mische alles vorsichtig.
  5. Lasse den Salat mindestens 30 Minuten stehen, damit die Aromen gut durchziehen können. Serviere den Salat abgekühlt oder bei Zimmertemperatur.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 250kcalCarbohydrates: 35gProtein: 9gFat: 10gSaturated Fat: 1gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 7gSodium: 400mgPotassium: 500mgFiber: 8gSugar: 5gVitamin A: 500IUVitamin C: 15mgCalcium: 50mgIron: 3mg

Notes

Nutze frische Rote Bete für intensiveren Geschmack und experimentiere mit Aromen.

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