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Mango und Passionsfrucht Übernacht-Haferflocken

Mango und Passionsfrucht Übernacht-Haferflocken genießen

Erfrischende Mango und Passionsfrucht Übernacht-Haferflocken für ein gesundes Frühstück.
Prep Time 15 minutes
Kühlzeit 4 hours
Total Time 4 hours 15 minutes
Servings: 2 Portionen
Course: Breakfast
Cuisine: Vegan
Calories: 350

Ingredients
  

Für die Basis
  • 250 ml Pflanzenmilch z.B. Mandel- oder Hafermilch
  • 150 g Pflanzlicher Joghurt z.B. Kokosjoghurt
  • 150 g Gehackte Mango frisch oder gefroren
  • 1 Stück Passionsfrucht für Geschmack und Dekoration
  • 2 EL Ahornsirup kann durch Agavensirup ersetzt werden
  • 1 TL Vanilleextrakt Mandelaroma kann ebenfalls verwendet werden
  • 100 g Schnellkochende Haferflocken achte auf glutenfreie Haferflocken
  • 2 EL Chiasamen optional, aber empfehlenswert
Komposition der Beläge
  • 1 Stück Zusätzliche Passionsfrucht zum Dekorieren
  • 50 g Granola für zusätzliche Knusprigkeit
  • 30 g Hanf- oder Kürbiskerne für zusätzliche Nährstoffe

Equipment

  • Schüssel
  • Löffel
  • Kühlschrank

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. In einem Glas oder einer Schüssel die Pflanzenmilch, den pflanzlichen Joghurt, den Ahornsirup und den Vanilleextrakt gut vermengen.
  2. Füge die schnellkochenden Haferflocken, die Chiasamen, die gehackte Mango und das Fruchtfleisch der Passionsfrucht zur Mischung hinzu.
  3. Decke die Schüssel oder das Glas mit einem Deckel oder Frischhaltefolie ab und lasse die Mischung über Nacht im Kühlschrank ziehen.
  4. Am nächsten Morgen gut umrühren und mit zusätzlichem Passionsfruchtfleisch, Granola oder Hanf- und Kürbiskernen dekorieren.
  5. Serviere die Haferflocken gekühlt.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 350kcalCarbohydrates: 55gProtein: 8gFat: 10gSaturated Fat: 4gPolyunsaturated Fat: 1gMonounsaturated Fat: 5gSodium: 150mgPotassium: 500mgFiber: 10gSugar: 20gVitamin A: 200IUVitamin C: 30mgCalcium: 150mgIron: 2mg

Notes

Optimalerweise 8-12 Stunden ziehen lassen für beste Textur und Geschmack.

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