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Leichtes Kalorienarmes Hähnchen Alfredo

Leichtes Kalorienarmes Hähnchen Alfredo Rezept

Genießen Sie dieses leichte kalorienarme Hähnchen Alfredo, das nur 496 Kalorien pro Portion hat und schnell zubereitet ist.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 20 minutes
Total Time 30 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Dinner
Cuisine: Italienisch
Calories: 496

Ingredients
  

Für die Pasta
  • 8-10 Unzen Pasta jede Form, z.B. Vollkorn- oder Zucchini-Nudeln
Für das Gemüse
  • 2 Tassen Brokkoliröschen kann auch Spinat oder Erbsen verwendet werden
Für das Hähnchen
  • 2 mittelgroße Hähnchenbrustfilets gewalzt oder halbiert
Für das Anbraten
  • 2 Esslöffel Olivenöl ideal zum Braten
Für die Gewürze
  • ½ Teelöffel Knoblauchpulver
  • ½ Teelöffel Paprika
  • ½ Teelöffel italienische Gewürzmischung
  • ½ Zwiebel fein gehackt
  • 5-6 Zehen Knoblauch frisch
Für die Soße
  • 3 Esslöffel Allzweckmehl glutenfreie Mischung ist auch eine Option
  • 1 Tasse Hühnerbrühe kann auch Gemüsebrühe sein
  • 1 Tasse Vollmilch kann auch fettarme oder fettfreie Milch sein
  • 2 Unzen Frischkäse optional
  • ½ Tasse Parmesankäse frisch gerieben

Equipment

  • großer Topf
  • große Pfanne
  • Schneebesen
  • Zange

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Bringe einen großen Topf mit gesalzenem Wasser zum Kochen und füge die Pasta hinzu. Koche die Pasta al dente nach Packungsanweisung, etwa 8-10 Minuten. In der letzten Minute der Kochzeit die Brokkoliröschen hinzufügen und abgießen.
  2. Erhitze eine große Pfanne bei mittlerer Hitze und füge 1 Esslöffel Olivenöl hinzu. Würze die Hähnchenbrustfilets und brate das Hähnchen 5-6 Minuten auf jeder Seite, bis es goldbraun ist. Nimm das Hähnchen aus der Pfanne, lasse es abkühlen und schneide es in Scheiben.
  3. Füge in der gleichen Pfanne den restlichen Esslöffel Olivenöl hinzu und erhitze ihn bei mittlerer Hitze. Dünste die Zwiebel 3-5 Minuten, bis sie weich ist. Füge die frisch gehackten Knoblauchzehen hinzu und brate sie, bis sie duften.
  4. Streue das Allzweckmehl über die Zwiebel-Knoblauch-Mischung und röste es 30 Sekunden an. Gieße die Hühnerbrühe und die Vollmilch hinzu und rühre, bis die Soße glatt ist. Füge den Frischkäse und den Parmesan hinzu, rühre bis die Soße klumpenfrei ist.
  5. Füge die abgetropfte Pasta und den Brokkoli zur Soße hinzu und vermische alles. Lasse das Gericht kurz bei niedriger Hitze stehen, damit die Aromen sich verbinden.
  6. Verteile die Pasta auf Teller und garniere sie mit den in Scheiben geschnittenen Hähnchenstücken. Optional mit frisch geriebenem Parmesan servieren.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 496kcalCarbohydrates: 50gProtein: 30gFat: 20gSaturated Fat: 8gPolyunsaturated Fat: 4gMonounsaturated Fat: 6gCholesterol: 70mgSodium: 600mgPotassium: 600mgFiber: 5gSugar: 3gVitamin A: 30IUVitamin C: 70mgCalcium: 10mgIron: 15mg

Notes

Variationen probieren und zusätzliche Gemüse für mehr Nährstoffe hinzufügen.

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