Go Back
+ servings
Lauch und Fisch Auflauf

Lauch und Fisch Auflauf für Herzige Familienabende

Lauch und Fisch Auflauf vereint köstliche Aromen und ist schnell zubereitet – perfekt für ein herzhaftes Familienessen.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 20 minutes
Total Time 30 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Dinner
Cuisine: Deutsch
Calories: 450

Ingredients
  

Für den Auflauf
  • 200 g Frische Sauerteigbrösel Substitute mit zerdrückten glutenfreien Crackern für eine glutenfreie Option.
  • 50 g Ungesalzene Butter Kann durch vegane Butter ersetzt werden.
  • 1 TL Meersalz
  • 1 TL frisch gemahlener schwarzer Pfeffer
  • 4 TL Estragonblätter Ersetzen Sie durch eine Mischung aus Dill und Petersilie für ein anderes Geschmacksprofil.
  • 2 Stück Lauch Langsame Zubereitung, um Bitterkeit zu vermeiden.
  • 2 Zehen Knoblauch
  • 200 g Brokkoli Kann durch Cherrytomaten oder Paprika ergänzt werden.
  • 400 g Fester weißer Fisch (z.B. Kabeljau oder Schellfisch) Vermeiden Sie empfindliche Fische wie Tilapia.
  • 2 EL Allzweckmehl
  • 200 g Schmand Pflanzlichen Joghurt für eine milchfreie Version verwenden.
  • 1 TL Dijon-Senf
  • 100 ml Wasser

Equipment

  • Ofen
  • Große Schüssel
  • Backblech
  • ofenfeste Pfanne

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Heizen Sie den Ofen auf 200 °C (400 °F) vor.
  2. In einer großen Schüssel kombinieren Sie die frischen Sauerteigbrösel, die Hälfte des Estragons, die Hälfte der geschmolzenen Butter sowie Salz und Pfeffer.
  3. Verteilen Sie die Bröselmischung gleichmäßig auf einem Backblech und backen Sie sie für etwa 10 Minuten, bis sie goldbraun und knusprig sind.
  4. In einer großen ofenfesten Pfanne erhitzen Sie die restliche Butter bei hoher Hitze und fügen Lauch, Knoblauch und Brokkoli hinzu.
  5. Geben Sie das Allzweckmehl, den restlichen Estragon, Salz und Pfeffer in eine separate Schüssel und wenden Sie die Fischstücke darin.
  6. Fügen Sie die vorbereiteten Fischstücke, den Schmand, den Dijon-Senf und das Wasser zu dem sautierten Gemüse in der Pfanne hinzu.
  7. Bestreuen Sie die Mischung gleichmäßig mit den goldenen Bröseln und backen Sie den Auflauf für weitere 10 Minuten.
  8. Servieren Sie den Auflauf heiß und garnieren Sie ihn nach Belieben mit frisch gemahlenem Pfeffer.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 450kcalCarbohydrates: 40gProtein: 30gFat: 20gSaturated Fat: 10gPolyunsaturated Fat: 3gMonounsaturated Fat: 7gCholesterol: 60mgSodium: 600mgPotassium: 800mgFiber: 5gSugar: 2gVitamin A: 1500IUVitamin C: 60mgCalcium: 150mgIron: 3mg

Notes

Kombinieren Sie frisches Gemüse und Hauptzutaten für ein perfekt herzhaftes Gericht.

Tried this recipe?

Let us know how it was!