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Gordon Bleu Zitronensohle

Gordon Bleu Zitronensohle mit Basilikumsauce

Ein köstliches Rezept für Gordon Bleu Zitronensohle, zubereitet mit frischen Zutaten und aromatischer Basilikumsauce.
Prep Time 30 minutes
Cook Time 15 minutes
Total Time 45 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Dinner
Cuisine: Mediterranean
Calories: 450

Ingredients
  

Für die Zitronensohle
  • 4 Stücke Zitronensohle alternativ Flunder oder Plattfisch
  • 100 g Mehl zum Wenden des Fisches
  • 4 EL Olivenöl oder Butter für intensiveren Geschmack
  • 1 TL Salz für die Würze während des Kochens
Für die Gemüsebeilage
  • 4 Stück Frühlingszwiebeln in Ringe geschnitten
  • 200 g Garten-Erbsen auch gefrorene Erbsen verwenden
  • 1 Bund Basilikum alternativ frische Petersilie oder Minze
  • 1 Würfel Brühwürfel oder Wasser zum Garen der Erbsen
Für das Topping
  • 100 g Semmelbrösel alternativ Panko oder glutenfreie Semmelbrösel
  • 1 TL Zitronenschale verstärkt die Frische des Gerichts
  • 1 TL Chiliflocken für eine angenehme Schärfe

Equipment

  • Beschichtete Pfanne
  • Schneidebrett
  • Kochlöffel
  • Löffel

Method
 

Zubereitung
  1. Erhitze in einer beschichteten Pfanne bei mittlerer Hitze etwas Olivenöl. Füge die Semmelbrösel hinzu und röste sie, bis sie goldbraun sind, was etwa 3-4 Minuten dauert. Mische die Zitronenschale und Chiliflocken unter die Semmelbrösel und stelle die Mischung beiseite.
  2. Gib in die gleiche Pfanne ein kleines Stück Butter und füge die geschnittenen Frühlingszwiebeln hinzu. Nach etwa 1 Minute kommen die Garten-Erbsen dazu. Gieße Brühe oder Wasser in die Pfanne und würze mit Salz. Bedecke die Pfanne, bringe die Flüssigkeit zum Kochen und lasse die Erbsen 3 Minuten köcheln.
  3. Pat die Zitronensohle gut trocken und wende sie leicht im Mehl. Erhitze etwas Olivenöl in einer sauberen Pfanne bei mittlerer Hitze und brate jede Zitronensohle für etwa 3 Minuten auf jeder Seite.
  4. Lege die gekochte Zitronensohle auf Teller, löffle die Mischung aus Erbsen darüber, bestreue das Gericht mit den knusprigen Semmelbröseln und serviere es mit frischen Zitronenschnitzen.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 450kcalCarbohydrates: 30gProtein: 25gFat: 20gSaturated Fat: 5gCholesterol: 70mgSodium: 600mgPotassium: 700mgFiber: 5gSugar: 3gVitamin A: 500IUVitamin C: 20mgCalcium: 50mgIron: 2mg

Notes

Achte darauf, die Garzeit basierend auf der Dicke der Filets anzupassen. Verwende eine beschichtete Pfanne, um ein Anhaften zu vermeiden.

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