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Gewürzte Masala-Okra

Gewürzte Masala-Okra für unwiderstehlichen Genuss

Gewürzte Masala-Okra ist ein köstliches indisches Gericht voller Aromen und Farben, das schnell zubereitet werden kann.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 20 minutes
Total Time 30 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Dinner
Cuisine: Indisch
Calories: 150

Ingredients
  

Für die Okra
  • 300 g Gumbo (Okra) frisch oder gefroren
  • 2 Esslöffel Öl (Pflanzenöl) zum Braten
Für die Gewürze
  • 1 Teelöffel Kreuzkümmelsamen kurz aufploppen lassen
  • 1 große Zwiebel in Scheiben geschnitten
  • 2 Stück Tomaten gewürfelt oder konzentriertes Tomatenmark
  • 1 Teelöffel Ingwer-Knoblauch-Paste selbstgemacht oder gekauft
  • 1 Teelöffel Kurkuma für die Farbe
  • 1 Teelöffel Korianderpulver für geschmackliche Ausgewogenheit
  • 1 Teelöffel Chiliflocken nach Geschmack
  • 1 Teelöffel Garam Masala für Tiefe und Wärme
  • 1 Teelöffel Salz nach Geschmack
  • 1 Handvoll Korianderblätter frisch zur Garnitur

Equipment

  • Pfanne

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Reinige die Okra gründlich und tupfe sie mit einem Küchentuch trocken. Schneide die Enden ab und schneide die Okra in 2,5 cm lange Stücke.
  2. Erhitze in einer großen Pfanne bei mittlerer Hitze genug Pflanzenöl, um den Boden der Pfanne zu bedecken.
  3. Gib die Kreuzkümmelsamen in das heiße Öl und warte, bis sie anfangen zu spritzen.
  4. Füge die in Scheiben geschnittenen Zwiebeln in die Pfanne hinzu und brate sie etwa 5-7 Minuten lang an, bis sie goldbraun und weich sind.
  5. Mische die Ingwer-Knoblauch-Paste unter die Zwiebeln und koche sie für etwa 1-2 Minuten.
  6. Gib das Kurkuma, Korianderpulver und Chili-Pulver in die Pfanne und rühre alles gut um. Koche die Gewürze etwa 1 Minute lang.
  7. Füge die gewürfelten Tomaten hinzu und koche sie etwa 3-5 Minuten lang, bis sie weich werden.
  8. Nun ist es Zeit, die geschnittene Okra in die Mischung zu geben. Mische alles gut, damit die Okra mit den Gewürzen bedeckt ist. Decke die Pfanne ab und lasse die Okra bei niedriger Hitze 10-12 Minuten lang köcheln.
  9. Streue das Garam Masala und Salz über die Mischung und koche noch 2-3 Minuten weiter.
  10. Nimm die Pfanne vom Herd und garniere die Gewürzte Masala-Okra mit frischen Korianderblättern. Serviere warm.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 150kcalCarbohydrates: 10gProtein: 3gFat: 10gSaturated Fat: 1gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 6gSodium: 300mgPotassium: 400mgFiber: 5gSugar: 3gVitamin A: 1000IUVitamin C: 15mgCalcium: 50mgIron: 1mg

Notes

Lagere übrig gebliebene Gewürzte Masala-Okra in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank. So bleibt sie bis zu 3 Tage frisch.

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