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Gesunde Sushi-Auflauf

Gesunde Sushi-Auflauf: Ein cremiger Genuss für jeden Anlass

Dieser gesunde Sushi-Auflauf ist eine köstliche und nahrhafte Alternative zu herkömmlichem Sushi, perfekt für jeden Anlass.
Prep Time 25 minutes
Cook Time 20 minutes
Abkühlzeit 10 minutes
Total Time 55 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Dinner
Cuisine: Japanisch
Calories: 350

Ingredients
  

Für den Reis
  • 2 Tassen Sushi-Reis
  • 1/4 Tasse Reisessig
  • 2 Esslöffel Zucker optional
  • 1 Teelöffel Salz nach Geschmack
Für die Füllung
  • 200 g Imitationskrabben
  • 200 g Frischkäse vegan möglich
  • 2 Esslöffel Mayonnaise japanische Mayonnaise empfohlen
  • 1 Teelöffel Sriracha nach Vorliebe
Toppings und Extras
  • 1 Esslöffel Furikake kann weggelassen werden
  • 2 Stück Frühlingszwiebeln oder Schnittlauch
  • 2 Esslöffel Sesamsamen geröstet
  • 4 Blätter Nori-Blätter in Quadrate schneiden
  • So viel wie gewünscht Soja-Sauce oder Tamari für glutenfreie Variante
  • 1 Stück Gurke geschnitten, nach dem Backen zufügen
  • 1 Stück Avocado geschnitten, nach dem Backen zufügen

Equipment

  • Backform

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Reis Kochen: Spüle den Sushi-Reis gründlich unter kaltem Wasser ab, bis das Wasser klar bleibt. Koche den Reis gemäß den Anweisungen, bis er weich und klebrig ist. Mische den warmen Reis mit Reisessig, Zucker und Salz.
  2. Krabbenmischung Zubereiten: Kombiniere die zerrissenen Imitationskrabben mit Frischkäse, Mayonnaise und Sriracha. Rühre gut um, bis eine cremige Mischung entsteht.
  3. Backform Vorbereiten: Fette eine 23x33 cm große Backform ein. Verteile die gewürzte Reis-Mischung gleichmäßig und drücke sie fest.
  4. Krabbenmischung Schichten: Verteile die Krabbenfüllung gleichmäßig über die Reis-Schicht und glätte die Oberfläche.
  5. Toppings Hinzufügen: Streue Furikake, Frühlingszwiebeln und Sesamsamen gleichmäßig über die Krabbenmischung.
  6. Backen: Heize den Ofen auf 175 °C vor und backe den Auflauf 20 Minuten, bis die Oberseite goldbraun ist.
  7. Servieren: Lasse den Auflauf einige Minuten abkühlen, schneide ihn in Portionen und serviere ihn warm mit Nori-Blättern, Sojasauce, Gurken und Avocado.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 350kcalCarbohydrates: 40gProtein: 15gFat: 15gSaturated Fat: 5gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 8gCholesterol: 30mgSodium: 600mgPotassium: 300mgFiber: 2gSugar: 5gVitamin A: 200IUVitamin C: 3mgCalcium: 50mgIron: 1mg

Notes

Gut abspülen, Frischkäse vorkühlen und Toppings nicht überladen. Aufbewahrung in luftdichtem Behälter möglich.

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