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Entschärfte Auberginen-Parmigiana Rezept

Entschärfte Auberginen-Parmigiana für schnelle Abende

Dieses Entschärfte Auberginen-Parmigiana Rezept vereint köstliche Aromen und einfache Zubereitung für ein gesundes Abendessen.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 15 minutes
Total Time 30 minutes
Servings: 4 Personen
Course: Dinner
Cuisine: Italienisch
Calories: 400

Ingredients
  

Für die Auberginen
  • 1 st Große Aubergine frisch für das beste Ergebnis
  • 2 EL Olivenöl kann durch Pflanzenöl ersetzt werden
Für die Tomatensauce
  • 250 g Kirschtomaten andere feste Tomaten können als Ersatz dienen
  • 2 Zehen Knoblauch frischer Knoblauch ist ideal
Für das Breading
  • 1 st Großes Ei kein Ersatz nötig
  • 30 g Parmesankäse Pecorino kann verwendet werden
  • 100 g Paniermehl glutenfreie Alternativen sind vorhanden
  • 30 g Mehl glutenfreies Mehl kann ebenfalls genutzt werden
Für den Belag
  • 125 g Buffalo-Mozzarella reguläre Mozzarella kann verwendet werden
  • 1 Prise Getrocknete Chili-Flocken optional je nach Vorliebe
  • 1 Bund Frisches Basilikum kann durch getrocknetes Basilikum ersetzt werden

Equipment

  • Grillpfanne
  • Schüsseln
  • Kochlöffel

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Heize eine Grillpfanne bei mittlerer Hitze vor. Schneide die große Aubergine in etwa 1 cm dicke Scheiben, lege sie in eine Schüssel und würze sie leicht mit Salz. Grille die Auberginen für 5 Minuten pro Seite, bis sie schön angebräunt und weich sind.
  2. Während die Auberginen grillen, bereite die Panade vor. Schlage das Ei in einer Schüssel auf und verquirle es gut. Mische in einer separaten Schüssel die Breadcrumbs mit geriebenem Parmesan und einem Schuss Olivenöl.
  3. Streue das Mehl gleichmäßig auf einen Teller. Nimm die gegrillten Auberginenscheiben und wende jede Scheibe zuerst im Mehl, dann im geschlagenen Ei und schließlich mit der Breadcrumb-Mischung.
  4. Erhitze etwas Olivenöl in der Grillpfanne. Lege die panierten Auberginenscheiben in die Pfanne und brate sie bei mittlerer Hitze für ca. 5 Minuten pro Seite, bis sie goldbraun und knusprig sind.
  5. Wenn die Auberginen goldbraun sind, zupfe die Buffalo-Mozzarella in Stücke und verteile sie großzügig über die Auberginen. Streue eine Prise getrocknete Chili-Flocken darüber.
  6. In einer separaten Pfanne erhitzt du etwas Olivenöl und brätst die Kirschtomaten mit den fein gehackten Knoblauchzehen für etwa 5 Minuten an.
  7. Platziere die knusprigen Auberginenscheiben auf einem Teller und löffle die warmen, gewürzten Tomaten darüber. Garniere dein Gericht mit frischem Basilikum und träufle etwas Olivenöl oben drauf.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 400kcalCarbohydrates: 30gProtein: 15gFat: 25gSaturated Fat: 10gPolyunsaturated Fat: 5gMonounsaturated Fat: 5gCholesterol: 80mgSodium: 600mgPotassium: 800mgFiber: 8gSugar: 6gVitamin A: 20IUVitamin C: 30mgCalcium: 25mgIron: 15mg

Notes

Dieses Rezept ist ideal für schnelle Abendessen unter der Woche und kann leicht abgewandelt werden.

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