Go Back
+ servings
Burger in einer Schüssel

Burger in einer Schüssel: Gesund und Lecker

Dieses Rezept für einen Burger in einer Schüssel ist einfach zubereitet und bietet eine gesunde, kohlenhydratarme Alternative mit frischem Gemüse.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 10 minutes
Total Time 20 minutes
Servings: 4 Schüsseln
Course: Lunch
Cuisine: Amerikanisch, Gesund
Calories: 360

Ingredients
  

Für die Basis
  • 1 Kopf Römersalat Kann durch Spinat oder Grünkohl ersetzt werden.
  • 450 g Mageres Rinderhack Alternativ Puten-, Hähnchenhack oder Tofu verwenden.
Für die Würzung
  • 1 TL Knoblauchpulver Alternativ Knoblauchflocken verwenden.
  • 1 TL Zwiebelpulver Kann durch Zwiebelflocken ersetzt werden.
  • 1 TL Italienische Gewürzmischung Unverzichtbar für den Geschmack.
  • Salz Nach Belieben.
  • schwarzer Pfeffer Nach Belieben.
Für die Cremigkeit
  • 4 EL Sauerrahm Fettarmen Sauerrahm oder griechischen Joghurt verwenden.
  • 4 EL Ketchup Zuckerfreie Varianten erhältlich.
Für den Umami-Geschmack
  • 2 EL Sojasauce Alternativ Kokosaminos verwenden.
Für die Extras
  • 1 stück Avocado Geschnitten, optional.
  • 1/2 Stück Rote Zwiebel Geschnitten.
  • 2 Stück Essiggurken Große, geschnitten.
  • 1 Tasse Kirschtomaten Halbiert.

Equipment

  • große Pfanne
  • kleine Schüssel

Method
 

Zubereitung
  1. Erhitze eine große Pfanne auf mittlerer bis hoher Hitze und gib das mageres Rinderhack hinein. Füge das Knoblauchpulver, Zwiebelpulver, die italienische Gewürzmischung sowie Salz und schwarzen Pfeffer hinzu. Brate das Hackfleisch für 5-7 Minuten, bis es schön gebräunt und durchgegart ist.
    Burger in einer Schüssel
  2. Sobald das Rinderhack gut durchgegart ist, nimm die Pfanne vom Herd und gieße überschüssige Flüssigkeit ab.
    Burger in einer Schüssel
  3. In einer kleinen Schüssel vermische den Sauerrahm, Ketchup und Sojasauce. Füge einen weiteren Teelöffel Knoblauch- und Zwiebelpulver hinzu und verrühre alles gut.
    Burger in einer Schüssel
  4. Nimm eine große Schüssel und beginne mit einer Schicht fein gehacktem Römersalat. Darauf kommt das gebratene Rinderhack, gefolgt von den geschnittenen Avocado, roten Zwiebeln, Essiggurken und halbierten Kirschtomaten.
    Burger in einer Schüssel
  5. Gießen die vorbereitete Burger-Sauce gleichmäßig über die Zutaten in der Schüssel. Schmecke alles mit zusätzlichem Salz und Pfeffer ab, falls gewünscht.
    Burger in einer Schüssel

Nutrition

Serving: 1SchüsselCalories: 360kcalCarbohydrates: 10gProtein: 30gFat: 20gSaturated Fat: 9gPolyunsaturated Fat: 3gMonounsaturated Fat: 8gCholesterol: 80mgSodium: 600mgPotassium: 800mgFiber: 5gSugar: 3gVitamin A: 200IUVitamin C: 15mgCalcium: 30mgIron: 2mg

Notes

Dieses Rezept kann individuell angepasst werden mit verschiedenen Gemüsesorten und Proteinen.

Tried this recipe?

Let us know how it was!