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Brühe Miso Ingwer Huhn & Reis

Brühe Miso Ingwer Huhn & Reis für treue Genüsse

Dieses Rezept für Brühe Miso Ingwer Huhn & Reis kombiniert gesunde Zutaten zu einem glutenfreien Komfortgericht.
Prep Time 30 minutes
Cook Time 30 minutes
Total Time 1 hour
Servings: 4 Personen
Course: Soups
Cuisine: asiatisch
Calories: 350

Ingredients
  

Für die Marinade
  • 4 Stück Hähnchenschenkel ohne Knochen und Haut Hähnchenbrust kann als Ersatz genutzt werden.
  • 3 Esslöffel Milde weiße Miso-Paste Gelbe oder rote Miso-Paste sind Alternativen.
  • 1 Esslöffel Frisch geriebener Ingwer Frisch ist empfehlenswert.
  • 2 Esslöffel Mirin oder Reisweinessig Apfelessig kann verwendet werden.
  • 2 Esslöffel Tamari Normale Sojasauce macht das Rezept nicht glutenfrei.
  • 1 Esslöffel Honig Kann mit Agavendicksaft ersetzt werden.
  • 2 Zehen Knoblauch Fein hacken oder reiben.
  • 2 Esslöffel Olivenöl Neutrales Öl wie Avocadoöl kann verwendet werden.
Für das Gemüse
  • 4 Stück Baby-Bok Choy Alternativen wie Spinat können schneller zubereitet werden.
Für die Brühe und Reis
  • 4 Tassen Hühnerknochenbrühe Gemüsebrühe kann verwendet werden.
  • 2 Tassen Gekochter weißer Reis Brauner Reis oder Quinoa können verwendet werden.
  • 2 Frühlingszwiebeln Grüne Zwiebel Alternativen wie Schnittlauch können verwendet werden.
Für das Finish
  • 1 Esslöffel Chili-Knoblauchöl Jeder beliebige scharfe Saucenersatz kann genommen werden.
  • 1 Esslöffel Sesamkörner Geröstete Nüsse sind eine knusprigeAlternative.

Equipment

  • Pfanne
  • Schüssel
  • Löffel
  • Messer

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. In einer kleinen Schüssel die Miso-Paste, den frisch geriebenen Ingwer, Mirin, Tamari, Honig und den gehackten Knoblauch gut vermischen, bis eine glatte Marinade entsteht.
  2. Die Hähnchenschenkel in eine Schüssel geben und die vorbereitete Marinade gleichmäßig darüber gießen. Gut vermischen, abdecken und mindestens 30 Minuten im Kühlschrank marinieren.
  3. In einer großen Pfanne 2 Esslöffel Olivenöl bei mittlerer Hitze erhitzen. Die marinierten Hähnchenschenkel in die Pfanne legen und ungestört ca. 7 Minuten braten, bis sie goldbraun sind. Umdrehen und weitere 7 Minuten braten, bis die Innentemperatur 74 °C erreicht.
  4. Im selben Bratfett die geviertelten Bok Choy 5 Minuten anbraten, dann beiseite stellen.
  5. In einer sauberen Pfanne 1 Esslöffel Olivenöl bei mittlerer Hitze erhitzen. Den frisch geriebenen Ingwer hinzufügen und 1-2 Minuten anbraten. Hühnerbrühe und Tamari dazugeben und sanft köcheln lassen.
  6. Den gekochten Reis in Servierschüsseln verteilen, die Brühe darüber gießen, mit Hähnchenschenkel und Bok Choy anrichten.
  7. Mit grünen Zwiebeln, Chili-Knoblauchöl und Sesamkörnern garnieren.

Nutrition

Serving: 1SchüsselCalories: 350kcalCarbohydrates: 45gProtein: 30gFat: 10gSaturated Fat: 1.5gPolyunsaturated Fat: 3gMonounsaturated Fat: 5gCholesterol: 80mgSodium: 900mgPotassium: 600mgFiber: 3gSugar: 5gVitamin A: 500IUVitamin C: 6mgCalcium: 50mgIron: 2mg

Notes

Dieses Gericht ist glutenfrei und eignet sich ideal für hektische Wochentage.

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