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Brokkolisalat mit Mango und Apfel

Brokkolisalat mit Mango und Apfel: Frisch und Gesund

Ein köstlicher Brokkolisalat mit Mango und Apfel, der frisch und gesund ist.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 3 minutes
Kühlzeit 30 minutes
Total Time 48 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Salads
Cuisine: Deutsch
Calories: 180

Ingredients
  

Für den Salat
  • 200 g Brokkoli frisch oder gefroren
  • 1 Stück Mango reif
  • 1 Stück Apfel Granny Smith empfohlen
  • 50 g Walnüsse
Für das Dressing
  • 200 g Naturjoghurt
  • 2 EL Mayonnaise
  • 1 EL Honig nach Belieben
  • 2 EL Zitronensaft
  • 1 Prise Salz
  • 1 Prise Pfeffer

Equipment

  • Kochplatte
  • Schüssel
  • Messbecher
  • Küchenmesser

Method
 

Zubereitung
  1. Schneide den Brokkoli in kleine Röschen und blanchiere sie in kochendem, gesalzenem Wasser für 2-3 Minuten. Anschließend in ein Eisbad geben.
  2. Schäle die Mango und schneide sie in kleine Würfel. Lege die gewürfelte Mango beiseite.
  3. Wasche den Apfel, entferne das Kerngehäuse und schneide ihn ebenfalls in kleine Würfel. Optional mit Zitronensaft beträufeln.
  4. Gib in eine große Schüssel Naturjoghurt, Mayonnaise, Honig und Zitronensaft und verrühre alles gut. Mit Salz und Pfeffer abschmecken.
  5. Füge den blanchierten Brokkoli, die Mango, den Apfel und die gehackten Walnüsse in die Schüssel mit dem Dressing hinzu und vermenge vorsichtig.
  6. Lass den Salat mindestens 30 Minuten im Kühlschrank ruhen und serviere ihn gekühlt.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 180kcalCarbohydrates: 20gProtein: 4gFat: 9gSaturated Fat: 1gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 6gCholesterol: 5mgSodium: 150mgPotassium: 300mgFiber: 3gSugar: 10gVitamin A: 100IUVitamin C: 60mgCalcium: 50mgIron: 1mg

Notes

Kühl im Kühlschrank aufbewahren und innerhalb von 2-3 Tagen konsumieren. Ideal für Grillpartys oder als leichter Snack.

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